大家可以分享一下这个网址，关于灾后心理康复的。
1999年台湾的921地震后，台湾开拓文教基金会建立这个「921再造新故乡」网站。第一时间建立伤亡名单搜寻服务、相关新闻之汇整，在灾后的混乱中，成为各种讯息汇整交流的信息中心。也在灾后第一时间将灾后状况书写翻译成英文，建在网络上供国外参考。再就是动员心理辅导相关专业人员撰写、翻译「创伤症候群」之文章、手册，在网站上建立社会心理重建数据库，让投入灾后重建的相关专业人员与志工参考。其中「台湾大学社会工作/心理复健咨询小组」发布了心理康复手册，目的即是在协助受灾区民众的心理复健，并成立080免费咨询专线。
社会、心理复健手册之个人心理篇
在这场灾难中，也许有你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，也提供一些方法帮助你度过心情的难关，面对未来的生活。我们将从个人心理方面来协助你们。
地震发生后，我好担心也很害怕
Q：自从那天凌晨被地震震醒之后，我好担心地震会再度发生、担心自己或亲人会再受到伤害、也会害怕只剩下自己一人生活…我可能会有什么状况发生？
你可能还会有以下的担心及感受：
担心自己会崩溃或无法控制自己
觉得无助，没有人可以帮助我
觉得人好脆弱、人生好无常
为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
思念逝去的亲人，觉得很空虚
不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
期待赶快重建家园
面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下的想法：
恨自己没有能力救出家人
希望死的人是自己而不是亲人
觉得对不起家人
觉得上天怎么可以对我这么不公平
不断地期待奇迹出现，却又一再失望
除此之外，你也会对于救灾动作有许多的愤怒，你会觉得：
救灾的动作怎么那么慢
生气救灾人员没有尽力抢救
别人根本不知道我的需要及感受
救灾人员的处理方式让我很生气
伴随这些心情与感觉，你可能会有以下的身体症状一同出现：
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‧疲倦 |
‧失眠、做恶梦 |
‧心跳突然加快 |
‧肌肉疼痛 |
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‧健忘 |
‧注意力不集中 |
‧呼吸困难 |
‧子宫不适 |
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‧心神不宁 |
‧晕眩、发抖 |
‧胸口郁闷 |
‧月经失调 |
面对伤痛，请说出你的感觉
经历大灾难后，大部份的人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。
Q：除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来抒发心情？
不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象
一定要好好睡觉、休息，并且和你的家人或友聚在一起
如果你有任何的需要，请向家人、朋友说出你的需要
不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历
Q：如何与你的家人、小孩一同来面对这样的状况？
请记得家人、小孩和你有类似的经历与感受，试着和他们谈谈
可藉由游戏或画画的方式让孩子们表达出来
尽可能让孩子回复正常生活，参与学校活动
Q：如果我有亲友处于伤痛中，我可以如何帮助他？
支持与接受他表达情绪、允许他哭泣，例如：「我就在这陪着你」
帮助他说出感受，例如：「你一定难以接受」
用肢体接触来表达对他的关心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、拥抱
协助他找到支持团体或有关的社会资源
收起伤痛，重新站起
Q：在伤痛过后，我可以做什么？
在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，提醒你在做事或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。
Q：我已经试着抒发心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？
持续有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善
失去对平常事物的兴趣或欢乐 l 饮食习惯改变（改变食欲和体重的增减）
有死亡或自杀的念头，企图自杀
工作不顺利或是人际关系变差，生活秩序一片混乱
发生其它的意外或重大打击
药物滥物，过量地抽烟、喝酒、或吃药
Q：如果我还有以上所说的状况，我该怎么办？
如果你还有上面的状况，那么你可能需要一些专业的协助。
社会、心理复健手册之家庭支持篇
在这场灾难中，也许有你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，也提供一些方法帮助你度过心情的难关，面对未来的生活。
我们将从家庭支持方面来协助你们。
灾变后，孩子会有什么反应？
担心父母将死去
担心自己会被孤独抛下
担心灾变将再来
我该如何与孩子讨论灾变事件？
鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程
允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪
提供会一直陪伴及安全无虞的保证
不要期待孩子在一夕之间长大，变得懂事、成熟乖巧、听话
我该如何与我先生（太太）相处？
夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突
因为性别的不同，在因应失去亲人的悲伤会有不同的方式
失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤因应，妈妈会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间渐行渐远。
如果能彼此接纳个别的因应方式，又能表达共同的伤痛，有助夫妻关系更加紧密。
如果夫妻间的沟通出现困难，可以寻求专业人员的协助。
我该如何与其它受灾家庭相处？
许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，不必相互比较彼此的不幸
灾变使大家都是落难人，经历同样的劫难。
请记住：在灾变的不幸之下，你不是孤独的，可以和其它受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。
灾变发生后，亲友可能的反应为何？
灾变刚发生时，亲友们的慰问和支持相当密集，随着时间会渐渐减少
有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产
有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛，往前看
我该如何应付亲友们过度热心的询问？
忘掉伤痛并不容易，亲友只是努力的想要减轻你的哀痛，不要因此造成自己的压力。
亲友并未经历和自己相同的遭遇，的确不容易感同身受，不要责备他们的误解或该干脆拒绝他们的关怀。
可以明确的告诉亲友你要什么，你不要什么，你有自己因应速度，他们会了解而支持的。
可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。
如果需要进一步的心理支持或资源讯息，可寻求专业人员的建议。
面对灾变，我会有什么反应？
觉得自责
易陷入”假如”的牛角尖里，例如：假如当时我拉他一把，就可以免于死亡或伤害…，”假如我预先知道房子会倒，就不会买这一间..””假如我有挖土的专门能力，我或许可以及时救出…”。
我该如何面对自责？
自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。
遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争。
开放自己听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式，或许可以逐渐降低自责的感觉。
时时用正向的说法来劝告自己，可以为自己发展新看法而摆脱自责。
社会、心理复健手册之小区邻里篇
在这场灾难中，也许有你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，也提供一些方法帮助你度过心情的难关，面对未来的生活。我们将从小区邻里方面来协助你们。
房屋及地区的安全
应尽速检测是否安全，以决定是否搬回家住。
房屋检测可联系建筑师公会、土木技师公会、结构技师公会与大地技师公会等单位协助勘验。有问题可联络内政部营建署，电话：(02)2737-4756.
需求是甚么自己最清楚
建立小区基本数据、提出未来的远景。
以里邻巷弄或村等为单位，主动进行户口、地籍、房屋损害情形等资料之调查。
居民若已搬离灾区，一定要设法建立联络簿，建立小区联络网。
小区的联络网应建立一个对外的沟通联络管道。
组成小区的重建服务团队
小区人力资源调查与管理。
调查灾区居民可以利用的专长与资源，例如水电木工、计算机文书处理、车辆、或者劳动力，将可用的人力资源与时间建档
增加对小区的认同感，较能满足地方的需要，并配合外界的力量加速重建的进行。
未来居住环境的整体规划
一个小区在灾后要重建，如果没有完善的整体规划，以急就章的方式就起砖造屋，可能会造就另一个生活质量低落的生活环境。
居民可以对于自己的房屋、小区、公共空间等的需要与想法，先进行讨论，整合聚落的重建计划，凝聚小区意识，藉此机会营造一个新的家园风貌。
